การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ 10 นาที - ทำงานที่บ้าน ลดน้ำหนัก และฟิตร่างกาย!
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIE) หรือการฝึกแบบเป็นช่วงแบบสปรินต์ (SIT) เป็นรูปแบบการฝึกแบบเป็นช่วงที่ได้รับการปรับปรุง ซึ่งเป็นกลยุทธ์การออกกำลังกายที่สลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้มข้นระยะสั้นกับช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า HIIT เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและสภาวะของนักกีฬา การเผาผลาญกลูโคสที่ดีขึ้น และการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น
แบบฝึกหัด ท่าละ 60 วินาที:
- เข่าสูง
- แจ็คกระโดด
- สควอท
- ยกขา
- ลันจ์
- ยกแขนไม้กระดาน
- ยกขาไม้กระดาน
- ไม้กระดานมีการหมุน
- นักปีนเขา
- วิดพื้น
ประโยชน์:
-ประโยชน์ของแอโรบิก
-ประโยชน์ทางเมแทบอลิซึม
-โรคหลอดเลือดหัวใจ
6 เหตุผลในการเริ่มการฝึกอบรม:
1. สร้างรูปร่างให้ตัวเองมีรูปร่างที่เพรียวบาง - เพราะไม่มีความรู้สึกใดจะยิ่งใหญ่ไปกว่าการมองในกระจกและเพียงแค่รักในสิ่งที่คุณเห็น
2. พูดอวดเรื่องกล้ามเนื้อกระชับ - ระดับไขมันในร่างกายต่ำ รูปร่างและรูปร่างของกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน แต่ไม่มีขนาดกล้ามเนื้อที่สำคัญ
3. รักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี - เพราะหัวใจของคุณก็คือกล้ามเนื้อเช่นกัน และมันจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
4. ผิวเปล่งประกายสวยงาม - คุณไม่ต้องกังวลเรื่องเซลลูไลท์อีกต่อไปเมื่อคุณเปลือยเปล่าบนชายหาด ไม่มีรอยบุ๋มหลุดออกมาจากชุดว่ายน้ำของคุณอีกต่อไป
5. ลดความเครียด วิตกกังวล และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า - การฝึกเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญสำหรับศีรษะของคุณเช่นเดียวกับที่เป็นผลต่อหัวใจ และจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้คุณสงบลง ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และคลายความเครียด
6. จิตวิญญาณที่มีความสุขมากขึ้นและรอยยิ้มที่ใหญ่ขึ้น - คุณจะรู้สึกว่าในที่สุดคุณก็ได้ทำบางสิ่งเพื่อตัวคุณเอง
โบนัส: ปรับปรุงชีวิตของคุณ! คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันดีแค่ไหน? มันช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยจุดประกายชีวิตรักของคุณอีกครั้ง
หากคุณชอบแอพนี้ โปรดสละเวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน
อ่านเพิ่มเติม
