10분 고강도 인터벌 트레이닝 - 재택근무, 체중 감량, 건강 유지!
고강도 간헐적 운동(HIIE) 또는 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)이라고도 불리는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 인터벌 트레이닝의 향상된 형태로, 짧고 강렬한 무산소 운동 기간과 덜 강렬한 회복 기간을 교대로 수행하는 운동 전략입니다. HIIT는 심혈관 운동의 한 형태입니다. 이러한 짧고 강렬한 운동은 운동 능력과 상태를 개선하고 포도당 대사를 개선하며 지방 연소를 개선합니다.
운동, 각 60초:
- 무릎이 높다
- 점핑 잭
- 스쿼트
- 다리 들어올리기
- 런지
- 플랭크 암 레이즈
- 플랭크 레그 레이즈
- 회전이 가능한 판자
- 등산가
- 팔굽혀펴기
이익:
- 유산소 혜택
-대사상의 이점
- 심혈관 질환
훈련을 시작해야 하는 6가지 이유:
1. 자신에게 딱 맞는 몸매를 만드세요. 거울을 보는 것보다 더 큰 느낌은 없고 단순히 보는 것을 좋아하기 때문입니다.
2. 탄탄한 근육을 자랑하세요. 체지방 수준이 낮고 근육 정의와 모양이 눈에 띄지만 근육 크기는 크지 않습니다.
3. 심장을 강하고 건강하게 유지하세요. 심장도 근육이기 때문에 활동적인 삶을 살면 심장도 더 강해지고 건강해집니다.
4. 맑고 아름답게 빛나는 피부 - 반나체로 해변에 가도 더 이상 셀룰라이트 걱정이 없습니다. 더 이상 수영복 밖으로 움푹 들어간 피부가 나오지 않습니다.
5. 스트레스, 불안 감소 및 우울증 퇴치 - 정기적인 훈련은 심장과 마찬가지로 머리에도 중요하며 긴장을 풀어주고 차분하게 만들고 우울증과 싸우며 스트레스를 해소합니다.
6. 더 행복한 영혼과 더 큰 미소 - 마침내 자신을 위해 뭔가를 하고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다.
보너스: 당신의 삶을 향상시켜보세요! 운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 얼마나 좋은지 아시나요? 에너지를 충전하고 기분을 개선하며 정기적으로 운동하면 연애 생활에 다시 활력을 불어넣습니다.
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