10 分鐘高強度間歇訓練 - 在家工作、減肥、保持健康！
高強度間歇訓練 (HIIT)，也稱為高強度間歇運動 (HIIE) 或衝刺間歇訓練 (SIT)，是間歇訓練的增強形式，是一種交替進行短時間劇烈無氧運動和強度較低的恢復期的運動策略。 HIIT 是心血管運動的一種形式。這些短時間、高強度的運動可以提高運動能力和狀況，改善葡萄糖代謝，並改善脂肪燃燒。
練習，每次 60 秒：
- 高膝蓋
- 開合跳
- 深蹲
- 抬腿
- 弓箭步
- 平板支撐手臂舉起
- 平板支撐舉腿
- 旋轉木板
- 登山者
- 伏地挺身
好處：
-有氧運動的好處
-新陳代謝的好處
-心血管疾病
開始培訓的 6 個理由：
1. 為自己塑造一個完美的身材－因為沒有什麼比照鏡子更美妙的感覺了，只是喜歡你所看到的。
2. 吹噓自己健美的肌肉－身體脂肪水平低，肌肉輪廓和形狀明顯，但肌肉尺寸不明顯
3. 保持心臟強壯和健康 - 因為您的心臟也是一塊肌肉，如果您過著積極的生活，它就會變得更強壯和健康。
4. 肌膚清透亮麗－半裸在沙灘上再也不用擔心橘皮組織了。泳衣上不再有凹凸不平的皮膚。
5. 減輕壓力、焦慮、對抗憂鬱－定期訓練對你的大腦和心臟都是關鍵，它會讓你放鬆，讓你更平靜，對抗憂鬱並消除壓力。
6. 更快樂的靈魂和更燦爛的笑容－你會覺得你終於為自己做點什麼了。
獎勵：改善您的生活！你知道運動對你有好處，但你知道它有多好嗎？它可以激發你的能量，改善你的情緒，定期運動可以讓你的愛情生活重新煥發活力。
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