تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة 10 دقائق - اعمل من المنزل، واخسر الوزن، وحافظ على لياقتك!
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يُطلق عليه أيضًا التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIE) أو التدريب المتقطع للركض السريع (SIT)، هو شكل محسّن من التدريب المتقطع، وهو عبارة عن استراتيجية تمرين تتناوب فيها فترات من التمارين اللاهوائية القصيرة المكثفة مع فترات تعافي أقل كثافة. HIIT هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. توفر هذه التدريبات القصيرة والمكثفة قدرة وحالة رياضية محسنة، وتحسين استقلاب الجلوكوز، وتحسين حرق الدهون.
التمارين، مدة كل منها 60 ثانية:
- ارتفاع الركبتين
- رافعات القفز
- يتقرفص
- رفع الساق
- الطعنات
- رفع الذراع باللوح الخشبي
- رفع الساق باللوح الخشبي
- ألواح ذات دوران
- المتسلقون
- تمارين الضغط
فوائد:
- فوائد الهوائية
-فوائد التمثيل الغذائي
- أمراض القلب والأوعية الدموية
6 أسباب لبدء التدريب:
1. قم ببناء جسم رشيق ومذهل - لأنه لا يوجد شعور أعظم من النظر في المرآة وببساطة أحب ما تراه.
2. التفاخر بعضلاتك المتناغمة – انخفاض مستوى الدهون في الجسم، وشكل وشكل العضلات بشكل ملحوظ، ولكن ليس حجم العضلات كبيرًا
3. حافظ على قلبك قويًا وصحيًا - لأن قلبك عبارة عن عضلة أيضًا، ويصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشطة.
4. بشرة متوهجة صافية وجميلة - لا داعي للقلق بعد الآن بشأن السيلوليت عندما تكونين نصف عارية على الشاطئ. لا مزيد من الجلد الخافت الذي يخرج من ملابس السباحة الخاصة بك.
5. تقليل التوتر والقلق ومحاربة الاكتئاب – التدريب المنتظم هو المفتاح لعقلك كما هو الحال بالنسبة لقلبك وسوف يريحك ويجعلك أكثر هدوءًا ويحارب الاكتئاب ويبدد التوتر.
6. روح أكثر سعادة وابتسامة أكبر - ستشعر أنك أخيرًا تفعل شيئًا لنفسك.
علاوة: تحسين حياتك الحية! أنت تعلم أن التمرين مفيد لك، ولكن هل تعرف إلى أي مدى هو جيد؟ إنه يعزز طاقتك ويحسن حالتك المزاجية وممارسة الرياضة بانتظام تعيد الشرارة إلى حياتك العاطفية.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق، فيرجى تخصيص بعض الوقت لمساعدتنا على تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتقييمه
اقرأ المزيد
